1週間で太もも−3㎝！1日1分で太ももに隙間を作ろう！
こんにちは！RIRIです！
あなたは去年まで余裕で履いていた
ジーンズを履いた時にパツパツで
ショックを受けたことはありませんか？？
ズボラだけど痩せたい私が実際に
寝る前に1日1分を1週間続けて
太ももに隙間ができた「足パカ」
をご紹介したいと思います！
〜足パカの効果〜
普段使わない内転筋という
内側の筋肉を使うため、毎日
少しでも継続して行うことで
効果が期待できます。
筋肉質になりすぎずほっそりと
引き締めたい方におすすめです！
毎日1日1分でもすることで、
普段使わない筋肉が刺激されて
血行が良くなり、むくみ解消効果
も期待ができます。
始めは1分でもキツイ！という方は
30秒でもOK🙆♀️
内腿を意識しながらゆっくりと
自分のペースでやりましょう！
みなさんも一緒に寝る前1分間
足パカをやってみましょう！
①まずはベッドに仰向けに寝転がります。
（床でする際は、床の硬さで腰が
痛くなりやすいので、下に厚手の
タオルやマットを敷いて行います）
②足を天井に向かって垂直に上げます。
③ゆっくりと自分の限界のところ
まで脚を開脚します。
④開いた脚をまた真上まで戻してきます。
（このときに内腿を意識することで
効果UP🎶）
開いた時の反動でそのまま脚を戻して
しまうと効果が半減してしまいます。
ゆっくりと使っている筋肉を意識
しながら自分のペースで頑張りましょう！
継続は力なり！毎日行うことで
だんだんと理想の美脚に近づきます！
今日もお疲れ様でした！おやすみなさい🌟
