ツボを押して脚痩せしよう！②
こんにちは！RIRIです。
毎日脚痩せを頑張っている皆さん、
本当にお疲れ様です。
そしてこれから脚痩せをしようと思っている方も
今回の脚痩せでリラックスしながら脚痩せに
取り入れてみてください。
脚痩せってマッサージをしたり筋トレをしたり
ストレッチをしたり...どれもこれも手や腕が
疲れるし体力も使うし大変ですよね。
実はツボを押すことは脂肪を燃焼するので
ほっそりとした脚を手に入れることができます。
今回ご紹介するツボはより効果を実感できる
ものとなっています。なのでマッサージを
長時間するのと同じくらいの効果があるのです。
逆にこの脚痩せに効果抜群のツボを知らなければ、
これからも腕が痛くなりながらマッサージに
時間を使わなければなりません...
ツボを押すだけならスマホやテレビを見ながらでも
すぐにできそうにないですか？？
それでは押すだけで太腿痩せに効果のあるツボを
ご紹介していきます！
ご紹介する太腿痩せに効果のあるツボは、押すだけで
脂肪燃焼効果によってセルライト解消効果、
むくみ解消効果、冷え改善効果があります。
①「五里」
内腿の付け根の真ん中から指４本分下がった場所にあります。
②「箕門」
太腿の内側の中央にあります。
ツボは気持ちいいくらいの強さで１回につき５秒かけて押します。
回数は１種類につき１０回ほど押してください。
上手くできましたか？
リラックスして脚痩せしてみてください(#^^#)
ツボを押して脚痩せしよう！①
こんにちは！RIRIです。
毎日脚痩せを頑張っている皆さん、
本当にお疲れ様です。
そしてこれから脚痩せをしようと思っている方も
今回の脚痩せでリラックスしながら脚痩せに
取り入れてみてください。
脚痩せってマッサージをしたり筋トレをしたり
ストレッチをしたり...どれもこれも手や腕が
疲れるし体力も使うし大変ですよね。
実はツボを押すことは脂肪を燃焼するので
ほっそりとした脚を手に入れることができます。
今回ご紹介するツボはより効果を実感できる
ものとなっています。なのでマッサージを
長時間するのと同じくらいの効果があるのです。
逆にこの脚痩せに効果抜群のツボを知らなければ、
これからも腕が痛くなりながらマッサージに
時間を使わなければなりません...
ツボを押すだけならスマホやテレビを見ながらでも
すぐにできそうにないですか？？
それではあなたも今すぐに実践できる押すだけで
ふくらはぎに効果のあるツボをご紹介したい
と思います。
ふくらはぎにはたくさんのツボがあり、その中でも
今回は足をよく使う人により効果のあるツボを３つ
ご紹介します。
①「委中」
膝の後ろの中央にあります。
②「承筋」
ふくらはぎの後ろの中央で、１番盛り上がっている
ところにあります。
③「承山」
ふくらはぎの後ろの中央で、背伸びしたときに
アキレス腱と筋肉の間にある窪みです。
ツボは痛気持ちいいくらいの強さで１回につき５秒
かけて押します。
回数は１種類につき１０回ほど押してください。
上手くできましたか？
ツボを押すことでむくみも取れてすっきりすると思います。
リラックスして脚痩せしてみてください(#^^#)
外腿の張りを引っ込ませる！１日寝る前１分ストレッチ
こんにちは！RIRIです。
皆さん、スキニーを履いた時に太腿の外側の張り
が気になりませんか？
太腿の外側が張っているだけでパンツスタイルを
したときに一気にスタイルが悪く見えてしまい
ますよね。
太腿の関節の外側の1番太い場所の張りを抑えて
細くなればスキニーも履きこなせると思いませんか？
太腿の外側が張ってしまっているだけで
太腿自体を細くしたとしても実際よりも
太く見えてしまいます(´；ω；`)ｳｯ…
今回ご紹介するストレッチは、太腿の外側
の張りをなくし、華奢な脚になれるので、
周りから羨ましがられる脚をゲットすることができます。
それではベッドの上でできる寝る前１日１分
ストレッチをご紹介していきます。
①まず仰向けに寝て膝を立てます。
②両足を肩幅程度に開きます。
③ゆっくりと伸びているのを感じながら片足の膝を内側に倒します。
④内側に倒した膝を元の位置に戻して反対側の膝も内側に倒します。
⑤内側に膝を倒すのを片足ずつパタパタと行います。
これを１分間行ってください。
外腿の張りがなくなって脚の幅が細くなります。
今日もお疲れさまでした！おやすみなさい(*^^)v
1日1分！筋膜リリースで筋肉質な前腿を卒業しよう！
こんにちは！RIRIです。
綺麗な脚を目指している皆さん、
脚痩せを頑張っている皆さん、
毎日筋トレをしたりマッサージをしたり
しているのに筋肉質な太腿が細くならない…
と悩んでいませんか？
そんな皆さんに今回はストレッチポールを使った
１日１分でできる前腿の張りをなくす脚痩せを
ご紹介したいと思います。
①まずストレッチポールを横向きに置きます。
②前腿がストレッチポールの上に乗るように、
肘で体を支えながらうつ伏せになります。
③前腿がほぐれるように肘を前後に動かしながら、
ストレッチポールを前後に動かします。
(この時、痛すぎないように、痛気持ちいいくらい
の強さで行ってくださいね)
④これを20秒×3セット行います。
皆さんできましたか？
呼吸は忘れていませんでしたか？
呼吸を意識して行うことで体の巡りが
よくなり効果が倍増します。
ぜひ呼吸を意識しながらストレッチを行ってみてください。
お疲れさまでした!(^^)!
踵から綺麗になろう！1週間で足首痩せ
こんにちは！RIRIです。
これから夏本番！
素足でサンダルを履いて足を見せる
機会が増えるのではないでしょうか？？
サンダルを履く時、踵から足首まで
よく見えますよね。
皆さん足首気を抜いてませんか？
実は案外見られています(´；ω；`)ｳｯ…
脚痩せをしようと思ってふくらはぎ痩せや
太もも痩せを頑張っている方でも足首は
忘れてしまっている…という方も多いはずです。
私も実際そうでした。
でも足首がキュッと細くなるだけで一気に
脚が細く見え、スタイルがよく見えます。
なので脚を細くしていくためには踵から足首を
細くすることは必須です！
今回ご紹介する方法を知らないままだと不細工な脚で
出かけることになってしまいます…
逆に今回私がご紹介する方法を実践するだけで
踵から足首美人になって異性や友達に「美脚だね」
と言わせることができるすらっとした脚を
手に入れることができます。
本来足首は最低でも1ヶ月続けなければ
効果が出ないと言われていますが、
今回ご紹介する方法は片足1日1分で
1週間で効果を実感できました。
そしてこの方法は、バレエの準備体操
の時にも毎回していることです。
それでは、両足で1日たった2分！
1週間で踵から足首が細くなる方法をご紹介します。
①まずは、平なところに脚を伸ばして座ります。
②片足をもう片方の脚の上に置きます。
③足の裏と手を握ります。
④手で足首を回します。（30秒）
⑤反対にも回します。（30秒）
⑥反対の足も同じようにします。
みなさんできましたか？
毎日足首を回して１週間でキュッと引き締まった
足首を手に入れてみてください！
骨盤矯正で脚痩せしよう！
こんにちは！RIRIです。
綺麗な脚を目指す皆さん、骨盤は歪んでいませんか？？
骨盤が歪んでいると、せっかく脚痩せを頑張って
いても、余分な筋肉や脂肪がついてしまったり、
O脚やX脚の原因となってしまいます。
逆に骨盤の歪みを治すことで、むくみが落ちたり、
使われていなかった筋肉が使われるようになり、
代謝がUPし結果的に下半身が細くなります。
今回は私がバレリーナ時代にしていた寝る前ベッド
の上で1分でできるストレッチで骨盤の歪み改善を
ご紹介します！
①ベッドの上に仰向けに寝転がります。
（床で行うときは腰が痛くなってしまうかもしれない
ので厚手のタオルやマットを敷くことをおすすめします！）
②右脚を持ち上げて90°に膝を曲げます。
③そのまま曲げた足をできるだけ遠くに左側に倒します。
④両腕は肩の高さに開きます。
④そのまま深呼吸をしながら10秒キープします。
⑤反対側も繰り返します。
これを片脚3セット×2行ってください。
このストレッチで股関節の柔軟性が向上され、
骨盤の歪みが矯正されるので脚痩せに繋がります。
今日もお疲れ様でした！おやすみなさい✨
1日30秒！１週間でO脚改善
こんにちは！RIRIです。
O脚でお困りの皆さん、真っ直ぐな脚になって
脚に自信を持ちたいと思いませんか？？
私は昔10年程バレエをしていました。
その頃は私も私の周りもO脚の人はいませんでした。
でも、バレエを辞めてから5年くらい経ったある日、
自分がO脚であることを自覚しました。
よく考えたらバレエをしていた時は
O脚で悩んだこともなかったし、
O脚で悩んでいる子もいなかったと思い出しました。
たしかに、バレリーナでO脚のイメージは
あまりありませんよね。
バレエの基本のポーズはO脚改善に
とても効果的だということが
私自身の経験によってわかりました。
今回は、そんなバレリーナ時代に培った
バレエの基礎によって1日30秒で効果のある
ポーズをご紹介しようと思います！
それでは見ていきましょう！
そもそも、O脚の原因としては、太ももが
内側に入っていることにあります。
ですので、太ももを外側に向けるストレッチを行う
ことでO脚は改善できるのです。
それでは１日３０秒を１週間でO脚改善していきましょう！
１. まず両足のかかとをつけ、
つま先を外側に向けます。
（足はできるだけ180°！ 足首だけを開く
のではなく、足の付け根から開くことを
意識してください。）
２. 片方の足を軸として、足は開いたまま軸でない
方の片方の足の前に出します。
（👇こんな感じ！）
３. 前に出した足をそのまま軸の方の足に
寄せます。
（👇こんな感じ！）
皆さんできましたか？始めは足も180°には開かない
し痛いかもしれませんが、毎日することでO脚が
改善されます。
また、O脚改善効果だけでなく、柔軟性が高まって
むくみがなくなるだけでなく代謝も良くなり脚痩せ
効果も期待できます。
ぜひ皆さんも１日30秒頑張ってみてください！
