毎日の歩き方で綺麗な脚は作れる！！
こんにちは！RIRIです。
皆さんは学校に行く時、会社に行く時、お買い物に行く時…
などなど歩く時はたくさんあると思います。
日々の生活の中で綺麗な脚をゲットできたらいいな
と思いませんか？？
誤った歩き方をすることで、筋肉が肥大してしまったり、
代謝が悪くなってしまったり、脚に負担がかかってしまったり
と良いことなしです。
今回は脚痩せをするための正しい歩き方を
ご紹介したいと思います。
①まずは横から見た時に頭から踵まで真っ直ぐに
なるように姿勢を良くして立ちます。
②次に歩いて足を出す時はつま先ではなく
踵から着地します。
③足を踏み出す時には、足の5本の指全体を
使って蹴り出します。
④その繰り返しです。
この歩き方を身に着けて毎日のウォーキングで
美脚を手に入れましょう！！
授業中にバレずに脚痩せ！？
こんにちは！RIRIです。
皆さん、授業中に脚痩せができたら
最高だとは思いませんか？？
なかなか忙しくてダイエットをする暇がないという方や
マッサージや筋トレをするのは面倒くさい...という方でも
少し意識するだけで何かをしながら同時に脚痩せができるのです。
今回は授業中でもバレずに脚痩せができる
方法をご紹介したいと思います。
それは椅子に浅く腰掛けて姿勢を良くして
脚を閉じて座ること。です！
普通のことだと感じるかもしれませんが、
案外全てきちんとできている人は少ないです。
脚を閉じる時に膝の辺りに何かを挟んで落ちない
ように意識することで内腿の筋肉が刺激され、
効果が倍増します！
是非椅子に浅く腰掛けて姿勢を良くして膝に
何かを挟みながら何かをしてみてください！
脚痩せに効く食べ物とは？？
こんにちは！RIRIです。
みなさんは日々どのような食事を
していますか？
脚痩せをしたいというみなさん、
炭水化物や糖質を抜いたダイエットは
していませんか？
せっかく我慢して食事をしていても
間違った栄養の取り方をすることで
逆に脂肪が落ちにくくなったりむくみやすくなったり
してしまいます。
毎日の食事が美脚に繋がればいいと思いませんか？
今回は日々の食事の中で脚痩せに繋がる
食べ方についてご紹介したいと思います！
それは「ま・ご・は・や・さ・し・い」を意識して食べること。
「ま・ご・は・や・さ・し・い」とは？？
ま…まめ
ご…ごま
わ…わかめ
や…やさい
さ…さかな
し…しいたけ
い…いも のこと。
食事を食べ過ぎはもちろん太ってしまい
ますが、無理に減らしてしまうことで
代謝に必要な栄養まで失ってしまい、
脚痩せには繋がりません。
きちんとバランスよく栄養を取ることで、
代謝を良くし、痩せるために必要な
栄養素も取ることができます。
そのため、脚痩せにも繋がります。
綺麗な脚を目指して「ま・ご・は・や・さ・し・い」を取り入れてみませんか？？
日々の自転車通学で脚痩せ！②
こんにちは！RIRIです。
みなさんはよく自転車に乗りますか？？
以前自転車に乗る時にサドルを上げる
ことで脚痩せする！というご紹介を
しました！詳しくは日々の自転車通学
で脚痩せ①をご覧ください(^^)♡
自転車に乗りながら脚痩せするため
のポイントはまだあります！
それは漕ぐ時のギアの重さです。
筋肉をつけたいのであれば、
ギアを重くして漕ぐことは良いこと
なのですが、脂肪燃焼したい！
という方には向いていません。
脂肪を燃焼したいという方は自転車に
乗る時にギアを1番軽くして長時間乗る
ことを意識してみてください！
そうすることで余分な脂肪を落として
引き締まった脚に近づくことができます。
みなさんも自転車に乗る時にギアを
軽くして脚への負担を軽くし、
綺麗な足を手に入れましょう✨
日々の自転車通学で脚痩せ！①
こんにちは！RIRIです！
自転車通学の皆さん、
自転車によく乗る皆さん、
自転車に乗る時に脚痩せできたら
効率よくていいなあと思ったことは
ありませんか？？
今回はそんな自転車の乗り方で
筋肉質になりすぎない引き締まった
綺麗な脚を目指しましょう！
まずは自転車に乗ると脚が
「太くなる」「筋肉質になってしまう」
という意見をよく聞きます。
しかしそれは「乗り方」と「姿勢」が
悪いからなのです。
皆さんのサドルの高さはどの辺りですか？
だいたいの方はサドルに座った時に
足が地面に着く程度だと思います。
しかしそれを最低でも爪先が
ギリギリ着くか着かないかくらい
にしてみてください。
すると自転車に乗るときの姿勢が
良くなり、今までよりも太ももに
しっかりと力を入れれるようになる
と思います。
太ももに力を入れれるようになれば、
サドルを挟み込むように内腿を意識
しながら漕ぎましょう！
普段使うことのない内腿を刺激する
ことで、脚の引き締め効果が倍増します！
日々の生活の中で脚痩せを
取り入れて綺麗な脚を手に入れましょう💖
1週間で太もも−3㎝！1日1分で太ももに隙間を作ろう！
こんにちは！RIRIです！
あなたは去年まで余裕で履いていた
ジーンズを履いた時にパツパツで
ショックを受けたことはありませんか？？
ズボラだけど痩せたい私が実際に
寝る前に1日1分を1週間続けて
太ももに隙間ができた「足パカ」
をご紹介したいと思います！
〜足パカの効果〜
普段使わない内転筋という
内側の筋肉を使うため、毎日
少しでも継続して行うことで
効果が期待できます。
筋肉質になりすぎずほっそりと
引き締めたい方におすすめです！
毎日1日1分でもすることで、
普段使わない筋肉が刺激されて
血行が良くなり、むくみ解消効果
も期待ができます。
始めは1分でもキツイ！という方は
30秒でもOK🙆♀️
内腿を意識しながらゆっくりと
自分のペースでやりましょう！
みなさんも一緒に寝る前1分間
足パカをやってみましょう！
①まずはベッドに仰向けに寝転がります。
（床でする際は、床の硬さで腰が
痛くなりやすいので、下に厚手の
タオルやマットを敷いて行います）
②足を天井に向かって垂直に上げます。
③ゆっくりと自分の限界のところ
まで脚を開脚します。
④開いた脚をまた真上まで戻してきます。
（このときに内腿を意識することで
効果UP🎶）
開いた時の反動でそのまま脚を戻して
しまうと効果が半減してしまいます。
ゆっくりと使っている筋肉を意識
しながら自分のペースで頑張りましょう！
継続は力なり！毎日行うことで
だんだんと理想の美脚に近づきます！
今日もお疲れ様でした！おやすみなさい🌟
1日で脚痩せ効果が出る方法とは？！
こんにちは！RIRIです！
やばい！明日デートなのに太ったから
足が太くて出せない！
と悩んでいませんか？
ダイエットをしようと思っていても
なかなか効果が感じられなくて
諦めてしまったりダイエットをする
気にならなくてできなかったりするとき
ありますよね...
今回は、そんなあなたに１日でも
効果が実感できる脚痩せ法について
ご紹介していこうと思います！
それは、むくみを取ること です！
太る原因として
脂肪・むくみ・筋肉質
の３つの原因があります。
その中でもむくみは1番効果が効きやすく、
実感しやすいので
今回すぐに効果を実感したい！
というあなたにご紹介したいと思います！
そもそもむくみとは…？
体に余計な水分が溜まってしまっている状態
のことです。
むくみの原因として
・デスクワークによる長時間同じ姿勢が続くことなどの運動不足
・水分不足
・塩分の取り過ぎ などがあげられます。
私たちの体に必要な酸素や栄養は、
血液によって体の隅々に届けられます。
そして届け終わった後は
細胞から作られた老廃物を受け取って、
心臓に戻ってきます。
この時の筋肉の動きで血流を促し
血液が心臓まで戻されますが
動かないことで血流が滞ってしまい
むくみとなります。
ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれるくらい
重要な役割を持っています
運動不足によりふくらはぎからのポンプが
弱くなることで重力によって心臓から
遠い足は水分が溜まってしまいます
だから１番むくみやすい場所は足
逆に1番むくみを取りやすいのも足
でもどうやってむくみ取るの？
毎日マッサージするのは面倒くさいし
運動するのも面倒くさい... ですよね
そんな時はゴキブリ体操！
寝る前に１分間
お布団の上で仰向けに寝て手足をあげて
ぶらぶらしてみてください！
これで下半身に溜まっている血流が
上半身に流れ込んで、全身の血流が良くなり
1日で脚痩せが期待できます！
余裕があればコップ1杯の水分を取るとなお効果的です！
それでは寝る前に1分間ゴキブリ体操をして綺麗な美脚に近づきましょう！
それではおやすみなさい！✨
